монолог

        

В нашем Тюменском регионе эти весенние месяцы больше ассоциируются со слякотью и снежными заносами, с гололедом и щедро рассыпанными реагентами на дорогах, превращающих тающий снег в грязное серое месиво, порывистым ветром и относительно небольшим количеством солнечных дней... Кстати, именно солнечный свет непосредственно влияет на наше самочувствие: он вызывает нервные импульсы, идущие от сетчатки глаз к гипоталамусу, а гипоталамус, в свою очередь, участвует в регуляции настроения, сна, аппетита и уровня гормонов. Получается, что недостаток или, наоборот, избыток солнца может вызвать психологические проблемы. Но только если эти перепады освещенности резкие, и организм не успевает к ним подготовиться».

Поэтому неудивительно, что частыми спутниками весны помимо обострения хронических заболеваний и различных ОРЗ, являются — тревожность, меланхолия, приступы тоски и нарушение сна. И здесь очень важно разобраться, что это - «весенняя хандра», просто плохое настроение, обусловленное вышеперечисленными причинами, какой-то жизненной, стрессовой ситуацией или же это признаки заболевания, в народе известного, как «сезонная депрессия»? Для чего необходимо понимать отличия? Победить «хандру» помогут общие рекомендации, такие как:

непосредственно не связанные со сном (и сексом), переедание, душное помещение и т. п.  

 

 

3.Бодрое начало дня.

Если лень принять с утра контрастный душ, сделать зарядку...так хотя бы улыбнись себе в зеркало, перед тем, как почистить зубы! Если нет желания улыбнуться, просто растяни свои губы в подобие улыбки! И по закону «обратной связи», в мозг обязательно поступит сигнал - «я улыбаюсь, все хорошо» - и организм обязательно выделит тебе порцию, так необходимых тебе «гормонов радости». Но в этом упражнении очень важна — регулярность, а не ширина улыбки!

 

       

 

4.Принимай солнечные ванны.

Если нет возможности или желания походить в солярий, поможет следующее упражнение. Найдите для себя спокойное, уединенное местечко, желательно где-нибудь на природе. Встаньте лицом к солнышку, закройте глаза и внутренним взором посмотрите на солнце. Ощутите, как  солнечные лучи буквально пропитывают вас положительной, солнечной энергией. Главное не перестарайтесь, для этого упражнения требуется времени не больше 1 минуты!

 

5.Скажите «нет» хандре! 

Больше ходите пешком, балуйте себя бананами, финиками и темным шоколадом, выбирайте одежду ярких, радостных расцветок, делайте все не спеша, говорите помедленнее, больше общения с позитивными людьми.

 

6. Меньше думайте о своем плохом настроении, не ставьте себе диагнозы через интернет! Помните о том,  как говорили древние мудрецы, что «ночь темна перед рассветом!»

 

7. Научиться позитивному мышлению можно! Для всех желающих наполнить свою жизнь позитивом, настроить себя на достижения и изменить свою жизнь в лучшую сторону, в Тюменском кардиологическом центре  я веду индивидуальный прием. Записывайтесь и приходите!

 

       

 

Если же сниженное настроение держится в течение 2 недель и больше, вы чувствуете, что утратили прежние интересы и пропала способность получать удовольствие, снизилась энергичность, пропала прежняя активность, повысилась утомляемость, нарушился сон, а видение будущего стало мрачным и бесперспективным, - есть все основания обратится к специалисту, врачу психиатру или психотерапевту, который разберется с причиной вашего страдания и назначит прицельное, своевременное и эффективное лечение.

 

 

Будьте здоровы и не занимайтесь самолечением! 

С уважением, Ваш психотерапевт Веселова Наталья Юрьевна.