персона

Евгений Клочков, неоднократный финалист и призер Кубков и Чемпионатов России по бодибилдингу, ответил на вопросы нашего журналиста.

Евгений, когда Вы начали заниматься культуризмом? И что послужило толчком к этому?

Я начал посещать тренажёрный зал, если не изменяет мне память, в 1997 году. А до этого я с раннего детства занимался "дзю-до". Толчком внезапной смены вида спорта послужил ,пожалуй, увиденный мною ролик по телевизору, где были показаны соревнования западных профессиональных спортсменов. Увиденное произвело на меня
неизгладимое впечатление. Но сразу скажу, что уже с раннего детства я проявлял особый и разносторонний интерес к различным силовым упражнениям и уже тогда стремился стать всё сильнее и сильнее, был очень развит физически и внешне отличался от многих сверстников более развитой мускулатурой тела.

Есть ли у вас кумиры (в профессиональной сфере) на уровень подготовки которых Вам хотелось бы равняться?

Кумиром моим был всегда, пожалуй, как и для многих мальчишек моего времени, "Железный Арни"! Есть, конечно же ,сейчас и ряд других современных культуристов, которые для меня являются также неким эталоном! Но Шварценеггер во мне вызывает восхищение не только как один из лучших атлетов за всё время, но и как личность.

Через, какое время после начала тренировок Вы добились первых результатов, первого прогресса в бодибилдинге и какой был «тот самый» результат?

Что касается моих первых успехов именно в соревновательном бодибилдинге, то они, как ни странно, не заставили долго ждать, и уже буквально через год своих первых тренировок я выступил на соревнованиях и занял сразу же первое место. А точнее два первых места. На самом деле для меня это было действительно очень неожиданным, но чрезвычайно радостным и запоминающимся событием! Я выступал одновременно в номинации "юноши" и "юниоры"! Турнир тогда проходил в Нижневартовске. Затем буквально через неделю я выступил на аналогичном турнире у себя в Лангепасе, и вновь был первым! Затем ещё было очень много побед….

Какие ошибки набора массы Вы посоветуете не повторять начинающим атлетам?

Что касается ошибок, допускаемых мной тогда, то я, тут могу указать лишь единственную и основную - это бедный белками рацион моего питания. А правильное питание, - это основной фактор роста нашей мускулатуры.

Какие у вас есть секреты набора мышечной массы? На что необходимо обращать основное внимание?

Ранее я постоянно вёл дневник, где были расписаны все мои тренировки и рабочие веса. С периодичностью примерно раз в два месяца я немного изменял тренировочную программу, делал какие- то корректировки и дальше продолжал тренироваться! Обычно я на протяжении уже многих лет придерживался методики раздельного тренинга , то есть каждую группу мышц я тренировал в отдельный день. Сейчас же в последнее время я использую, как правило, понятие "интуитивный тренинг", при котором нет чётко спланированной программы тренировок. Я знаю основные свои слабые места, поэтому именно им стараюсь сейчас отдавать предпочтение и выделяю для них не один, а два тренировочных дня в неделю!

По какой программе тренировок Вы сейчас занимаетесь и на что делаете упор (масса, рельеф, какие мышцы больше всего любите прорабатывать)?

Работа моя сейчас в первую очередь нацелена на набор мышечной массы, увеличение общих объёмов и упор на выравнивание отдельных отстающих групп мышц! Что же касается построению тренировок на улучшение рельефа и очертания мышц, то мне тут довольно не плохо повезло с генетикой и очень ускоренным метаболизмом, поэтому сделать соревновательное качество и форму мне удаётся сравнительно очень быстро и не приходится рано начинать жёстко «диетить» перед соревнованиями!

Какие спортивные добавки Вы принимаете, и какие на Ваш взгляд самые эффективные из них?

Что касается каких то определённых пищевых добавок, употребляемых мною, то я тут использую почти всё то же самое, что и любой занимающийся спортсмен. Это продукты из раздела спортивного питания: протеиновый коктейль, аминокислоты и витамины! Какие то конкретные марки я не буду указывать, так как это своего рода будет являться некой рекламой, а мне за это деньги никто не платит)))

Что скажете о питании для бодибилдера (сколько раз в день, какое питание)?

В среднем, на мой взгляд, культурист должен разбивать свой ежедневный рацион питания минимум на пять приёмов пищи, но лучше на шесть - семь! Суточная норма белка, потребляемая в течение дня должна составлять примерно 3,5 - 4 грамма белка на килограмм собственного веса. Белковая пища должна быть не однообразной, то есть не только курица, яйца и творог, но и также всевозможные морепродукты, рыба, другие виды мяса.

Помимо этого я также активно налегаю на свежие овощи, зелень и фрукты, это влияет и на нормальный процесс усвоения всей другой пищи и в целом благотворно протекает процесс пищеварения!

В основном сейчас придерживаюсь домашней пищи и практически не питаюсь различного рода фастфудами и в местах общественного питания, дабы быть более уверенным в качестве и свежести продуктов.

И в завершение Ваши пожелания начинающим спортсменам.

Начинающим спортсменам хотелось бы дать напутствие, чтобы они не только выкладывались на своих тренировках, но и грамотно и полноценно питали свои мышцы….:)