персона

Врач-йогатерапевт из Санкт-Петербурга Жанна Сапрыгина провела семинар по йогатерапии репродуктивной системы в тюменском центре йоги «Сат Нам». Событие организовала школа йоги «Мудра». Преподаватель хатха-йоги и журналист Ирина Захарова взяла у Жанны интервью.

Почему семинар называется «Йогатерапия репродуктивной системы», а речь идет только о женщинах?

Сначала мы хотели провести общий семинар для мужчин и женщин, однако потом сузили тему. Женщины более склонны беспокоиться о своем здоровье и рождении детей, поэтому в Тюмени мы решили провести семинар только для них.

Почему на занятия йогой приходят преимущественно женщины?

Во-первых, потому что женщин в принципе больше. А во-вторых, у людей зачастую преобладает стереотип о том, что йога − это растяжка, а значит − для женщин. Не всегда есть понимание сути йоги.

Как ты считаешь, существует ли женская йога?

 В Древней Индии женщинам не давали знание йоги, так как считалось, что их предназначение − это забота о семье, воспитание детей, домашние обязанности. Мужчина занимался собственной деятельностью. В старости муж и жена уходили в отречение от мира в лес, где мужчина практиковал йогу, а женщина заботилась о нем. У женщин не было мыслей об освобождении, предполагалось, что на это могли претендовать только те, кто родились в мужском теле. В традиции индуизма считалось, что достигнутое мужчиной освобождение распространяется и на его жену.  И только в середине XX века Шри Тирумалай Кришнамачарья стал брать женщин на свои занятия, подбирая для них более мягкую последовательность асан. Он говорил, что женщинам нужно заниматься йогой, чтобы родить и воспитать здоровое потомство. Чуть позже Гита Айенгар, руководствуясь своим большим опытом и глубоким пониманием практики йоги написала чудесную книгу «Йога для женщин», которая до сих пор не потеряла свою актуальность. В наше время женщины стали самоутверждаться и практиковать йогу, к счастью, становясь от этого не мужеподобными, а наоборот − более принимающими.

А ты для чего практикуешь йогу?

Для меня йога – это процесс. Я не ставлю перед собой цели как можно быстрее достичь просветления и понимаю, что это путь в миллионы жизней и воплощений. Йога лишь инструмент к памятованию о том, кто я есть.

То есть, современные женщины практикуют йогу для просветления, как и мужчины?

Да. Йогатерапия для здоровья, а йога для просветления. В йогатерапию люди приходят, чтобы обрести здоровье, но в итоге проникаются более глубокими состояниями. Их ум успокаивается, возникает сосредоточенность, проникновение вглубь себя, к источнику возникновения мыслей. Их понимание углубляется, и цели меняются.

Как женщине корректировать практику йоги с учетом менструального цикла?

Во время менструации не выполняются брюшные манипуляции, перевернутые асаны, позы, повышающие давление в брюшной полости (Парипурна Навасана, Дханурасана, Маюрасана и пр.), Мула Бандха. В первой фазе цикла, то есть от начала менструации до овуляции можно практиковать более активно, а во второй фазе (после овуляции до следующей менструации) более расслабленно. Хотя все индивидуально.

Расскажи о предменструальном синдроме (ПМС). Не преувеличено ли его значение?

ПМС - это не миф, он действительно существует. Этот синдром связан со сменой гормонального фона во второй фазе менструального цикла. В норме прогестерона в этот период больше, чем эстрогена. Если эстрогена больше или их количество равно, то возникает ПМС. Женщина может испытывать физический и психологический дискомфорт: раздражительность, плаксивость, резкие колебания настроения, отечность, набухание и болезненность молочных желез, головную боль, повышение артериального давления и т.д. В таком случае нужно в течение всего менструального цикла регулировать гормональный баланс с помощью практики йоги. Конечно, значение ПМС иногда преувеличивают. Определить его можно по времени − подобные состояния возникают примерно за семь дней до начала менструации. В диагностике помогают специальные опросники, ведение дневников, гормональные тесты.

Какие советы можно дать женщинам, желающим заниматься йогой во время беременности?

Нужно проявлять осторожность в первом триместре беременности и при угрозе выкидыша. Если женщина раньше не занималась йогой, то не следует начинать в это время. Если у нее уже есть опыт практики йоги, то можно продолжать с ограничениями, не выполняя прогибов лежа на животе, брюшных манипуляций, асан, повышающих давление в брюшной полости (Парипурна Навасана и прочие), закрытых скручиваний, учиться расслабляться. В первом триместре лучше не практиковать, а со второго-третьего можно начинать посещать группы по йоге для беременных. В школе йоги «Мудра» такие занятия ведет Светлана Зайцева.

Что вы посоветуете молодым мамам, которые хотят продолжать практиковать йогу?

Для начала нужно восстановиться после беременности и родов. Моя коллега Мария Хавкина отличный специалист в этой области. Она ведет онлайн курсы, помогая молодым мамам избавиться от диастаза (расхождения) прямых мышц  живота и восстановить тонус мышц тазового дна после родов.

Ирина Захарова, пресс-служба школы йоги «Мудра», +7-909-187-2760, irina_v_zakharova@mail.ru